第一种方法可以做骨盆运动。将两腿微微的前驱作半蹲状双脚分开60厘米，双手叉腰，然后吸气，使骨盆向前推，再吸气，把骨盆拉回。同时，让屁股尽量的向后撅起，每次反复做10回。

第二种方法可以通过呼吸运动，就是平躺在垫子上深吸一口气，使腹部缓慢的隆起，然后再慢慢的吐气放松腹部的肌肉，每次做10回。

第三种方法是提肛运动，又叫做凯格尔运动。是要平躺在垫子上身体要放松，然后把注意力集中在阴道和尿道这边，然后开始紧闭尿道阴道和肛门，就类似于憋尿的运动，然后在放轻松每次要缩紧5秒钟，再放松5秒钟，一共要做10分钟。当锻炼熟练以后呢，每天早中晚站着坐着行政和躺着的时候，也是可以随时锻炼的。

第四种方法就是走猫步。平时走路的时候，可以有意识的紧绷大腿内侧以及会阴部的肌肉，然后再放松重复的练习或者像模特一样走梯台所用的猫步双脚脚掌行走在一条线上，可以使阴部肌肉保持张力，有利于提高性生活的质量。

以上就是我跟大家讲解的如何缩阴预防阴道松弛。谢谢大家的收听再见。