坐久了屁股疼怎么缓解

久坐后屁股疼痛，可能来自臀部原因，也可能来自腰椎间盘突出，压迫神经放射至臀部引起疼痛，因此缓解方法要有相应的针对性。

首先，臀部原因与久坐后骶髂关节过度的拉伸，坐骨、尾骨受压以及周围滑囊炎有关。缓解方法是要避免坐太硬的椅子，可以选择有臀部弧度的椅子，最好是坐软坐垫的椅子。也可以选用带加温功能的坐垫来促进臀部的血液循环，避免长时间跷二郎腿等不正当的坐姿，可以每隔半个小时起身简单行走和活动一下臀部的肌肉，使坐骨和滑囊均得到适当休息。平时增加一些锻炼臀大肌肌肉力量的活动，臀部肌肉发达可以对臀部、坐骨和其他软组织产生很好的保护作用。

其次，针对腰椎间盘突出的因素，要尽量避免坐旋转椅和无靠背的椅子。因为这样的椅子缺乏支撑点会导致持续的腰背部肌肉紧张而加重原有症状，也可以与久坐时佩戴护腰腰围来加以保护腰部，每隔半小时起身简单的活动，腰背部使其放松，以及腰背部配合臀部进行热敷、理疗、中药熏蒸等治疗缓解症状。