坐久了腰疼的缓解方式由腰疼的致病原因决定。

如果因为工作原因，比如文秘人员，需要长时间书写，这种因素导致的腰疼，每隔半小时起来散步5分钟，腰疼就会逐渐缓解。

腰椎间盘突出坐久了也会腰疼，其机理是突出的髓核压迫附近组织。如果症状轻微，选择一个自己舒适的姿势症状就会缓解，症状比较剧烈的需要摘除突出的髓核。也可以采取小针刀松解附近紧张的肌肉组织，在一定程度上可以缓解症状。

中医所说的肾虚，坐久了也会导致腰痛，肾阳虚导致的吃右归丸，肾阴虚导致的吃六味地黄丸。