腰椎不稳的锻炼方法为拱桥式运动，患者平躺在床上，双臂的肘关节和脚为支撑点，将臀部缓慢地向上提保持10秒钟，左右反复训练能够增加腰背部的肌肉力量。也可以做侧桥运动，侧躺到床上以后，用前臂和脚为支撑点支撑起来身体。

平时多做平板支撑运动，用前臂和脚尖为支撑点，使身体平直悬空，不仅能够锻炼腰背的力量，还能促进腹肌收缩。

刚开始锻炼的时候一定要循序渐进，不能操之过急，如果锻炼强度过大很有可能会对身体造成损伤，病情严重还需要佩戴腰具进行辅助治疗。