臀部肌肉疼痛解决方法有：及时就医、利用器具恢复、多运动。

1.及时就医。当人体臀部肌肉出现疼痛时，但也找不出原因，并且本身没有特殊情况或是损伤，就应该第一时间去正规医院进行详细检测，然后对症治疗。

2.利用器具恢复。如果是因为受伤情况导致的臀部肌肉疼痛，这时候不应该再剧烈运动，可以利用器具辅助恢复，比如可以利用常见的按摩仪。

3.多运动。 平时日常生活中应该加大运动量，减少久坐的问题，这样也可以有效缓解臀部肌肉疼痛的现象。