月经前紧张、焦虑可通过调整饮食习惯、多参加户外运动、多跟朋友交流来缓解。当个人注意力被分散后，个人情绪不再会一直处于紧张、焦虑的状态。

过于紧张、焦虑的女性，尽量不要食用脂肪含量较高的甜品或食物。甜食虽然可以在短时间内起到镇静情绪的作用，但当含糖食物被肠胃吸收后，会造成体内血糖突然上升，反而会让精神更加紧绷和不济，会严重影响情绪的平稳。

可以通过多运动来缓解紧张感，因为人在身体过于疲乏的状态下，精神是处于放松状态。