失眠多梦如何调理

失眠多梦，可采用以下几种方法进行调理：

1.规律作息时间，存在失眠多梦的人，在平时一定要按时睡觉，按时起床，避免熬夜，逐渐将紊乱的生物钟调理至正常，利于缓解失眠多梦。

2.保持较好的睡眠环境，在睡觉前应保持室内安静，如果室内温度过高，适当开窗通风，保持合适的室内温度，也有利于改善睡眠。

3.晚饭避免吃得过饱，在饭后避免喝浓茶、咖啡，可在睡觉前适量喝些牛奶或用热水泡脚，都可帮助改善失眠多梦的情况。

4.适当地进行运动锻炼，可在白天多到户外进行有氧运动，比如慢走、骑自行车、游泳等，可提高机体的新陈代谢能力，利于缓解失眠。