睡眠质量不好引起头痛的缓解措施大致如下：

首先，要想办法改善睡眠质量。平时一定要学会放松心情，规律生活作息，每天要保持清淡饮食，睡前要让自己的心静下来，不要思虑过度，可以喝点热牛奶或者用热水泡泡脚等，有助于提高睡眠质量，改善患者头疼症状。

其次，遵医嘱服用具有安神助眠作用的中成药，例如七叶神安片或者酸枣仁口服液等促进睡眠。如果头疼症状比较严重，上述措施效果不明显时，可以遵医嘱口服布洛芬片缓解。