晚上喝茶之后出现失眠，在睡觉前可以看书或者听一些舒缓的音乐，比较有利于使自身产生疲倦感，在睡不着的时候，最好尽量放空自己的大脑。

在晚上睡觉之前可以喝一杯牛奶，牛奶具有安神的作用，也可以洗温水澡或者用温水泡脚，在一定程度上比较有利于助眠。如果失眠相对比较严重，可以在医生的指导下使用助眠的药物，使用助眠药物一定要注意适量，以免产生依赖。

如果本身睡眠就不是很好，在晚上睡觉前尽量不要喝浓茶、咖啡等，所处的室内注意减少噪音的刺激。