1.不要长时间对着电脑和手机，对着手机或者电脑时间太久容易出现颈肩痛，所以建议看手机、电脑半个小时就要休息10到15分钟。

2.多运动锻炼，如果颈肩痛是颈椎病引起来的，要尽量多运动锻炼，如做一些单杠的引体向上动作，对颈椎有个牵引。游泳之后对颈椎的压力没那么大，对颈神经的刺激就没那么强烈，颈肩痛自然就会减轻。

3.进行功能锻炼，若颈肩痛是肩周炎引起来的，更需要进行功能锻炼，肩周炎号称五十肩，一般发生是五十岁左右的人群当中，它是个自限性的疾病，通过自我锻炼多能好转或治愈。