颈背疼痛可以通过以下的方法来缓解：

1.尽量休息。注意颈部不能够长期地伏案工作，避免长时间地低头、长时间地玩手机或玩电脑，有助于缓解颈部周围肌肉的疲劳，从而减轻颈背部的疼痛。

2.药物治疗。可以口服止痛的药物，比如美洛昔康、塞来昔布、氨酚待因片，同时可以外用药物治疗，比如外用膏药以及止痛贴剂，或者是扶他林软膏外抹等进行止痛的治疗。

3.可以用物理治疗的方法，比如微波理疗、远红外线的理疗、热敷，都可以有效地缓解颈背部的疼痛。

4.封闭治疗。如果颈背部疼痛有固定的压痛点，这时可以通过封闭的治疗方法来缓解疼痛。

5.中医的推拿、按摩、针灸等也能够有效地缓解颈背部的疼痛。