如果脖子疼痛、后背疼痛为肌肉慢性劳损所引起，应当调整日常的坐姿，不要长期伏案工作以及玩手机，在工作之余要多进行颈部背部的肌肉功能锻炼。

可对颈背部进行一些理疗，比如热敷、针灸、拔罐等，均能够改善疼痛的症状。疼痛的症状比较严重时，可以使用非甾体类抗炎镇痛药改善，比如双氯芬酸钠、美洛昔康。

在日常也要注意身体保暖，防止脖子和后背部位着凉，睡觉时应调整枕头高度，更换软硬适中的床垫，经过2~3周的调理，脖子疼痛、后背疼痛的症状会逐渐缓解。