刚怀孕需要补充的营养主要是叶酸。因为只有叶酸是人群普遍缺乏的，也有可能会因为缺乏叶酸，而影响到胎儿的健康发育。

但是，补充叶酸应该从准备怀孕前三个月就开始，尽量不要等到怀孕以后才开始补充。其他的需要补充的营养是全面的营养，而并不是哪一种营养。要求孕妇和平时一样，尽量要做到均衡饮食，避免偏食任何一种食物。

在怀孕之后也一样，并不存在最好的食物或者最差的食物。各种食物都适当摄入一些，才能够保证营养全面，才能够满足母胎健康的需求。