睡觉总醒的缓解措施大致如下：

首先，要给大脑神经营造一个良好的休息环境，消除嘈杂的噪音干扰，避免室内空间过于封闭，要保持空气清新、流通性好。

其次，做好睡前护理，例如不要进食过饱，可以少量喝点热牛奶或者小米粥等，起到安抚神经，提高睡眠质量的作用。切记睡前半小时内禁止进食。

最后，上述措施效果不明显时，建议遵医嘱口服中药调理，例如甜梦胶囊或者安神补脑液等，帮助提高睡眠质量，缓解睡觉总醒症状。