出现了睡觉失眠并且容易醒的情况以后，可采取以下这些调理措施：

一、睡前饮用热牛奶，能够起到增进睡眠质量的作用，同时也能够改善和缓解失眠和易醒的情况。

二、在睡前泡热水澡，或者在睡前听一些舒缓的音乐，有助于放松情绪和心情，这样也能够起到改善失眠的目的。

三、可以坚持进行按摩和推拿，采取按摩推拿之后，能够起到非常显著的疗效。采取穴位按摩，还能够起到助眠的效果。

四、可以采取食疗的方法来进行调理，可以在平时多吃一些小米粥，因为小米粥具有健胃、健脾和安眠的作用。