相对来说无氧运动更能够减少脂肪。简单的说一下有氧运动，属于低强度，能够持续进行，这种情况下，它所消耗的身体燃料是糖分，但还有部分是脂肪。无氧运动是在高强度持续时间较短的运动，消耗大量的糖分和脂肪，无氧运动更消耗能量。

建议平时控制高脂肪、高热量食物，可以吃一点粗纤维的食物，只要运动就会消耗能量。

另外注意补充水分，日常清淡饮食为主，多吃一些健康的水果蔬菜。制定一个适合自己的锻炼计划，减肥以有氧运动为主，锻炼肌肉以无氧运动为主，养成良好的作息时间。