扭伤了腰，患者应当绝对卧床休息，不可随意进行腰部活动，也不要站立和行走，使腰部处于放松和休息的状态，减轻腰椎的负荷，能够缓解疼痛的症状。

当疼痛的症状较严重时，可暂时使用非处方类抗炎止痛药改善，比如双氯芬酸钠、尼美舒利。在急性期过后，可以对腰部进行相关的理疗，比如热敷、针灸、红外线照射等。在症状缓解后，患者可以下床进行简单的活动，适当进行腰部肌肉功能锻炼。

如果腰扭伤以后症状比较严重，使用以上方法不能缓解，还应就医进行相关的影像学检查，明确是否存在骨质损伤的情况。