提高硬度和持久度，可从以下几个方面来调理：

1.每天坚持做提肛运动，每次可持续6秒钟，根据自身情况也可延长时间，10次作为一个周期，反复循环操作，每天做15-20分钟，可提高阴茎勃起硬度。

2.加强运动锻炼，提高自身体质，比如游泳、俯卧撑等，可帮助补充肾气，使性生活更持久。

3.平时可多吃一些高蛋白质和高维生素的饮食，比如韭菜、狗肉、豆制品、牡蛎、牛肉等。

4.在进行性生活的过程中，可使用冷热水交替刺激阴茎，也可提高硬度和持久度。

此外应避免熬夜，规律生活。