更年期性生活疼痛，可以通过使用润滑剂、改善阴道炎症、激素替代治疗等方式缓解。

1.润滑剂：女性进入更年期后，阴道分泌物减少，可能导致阴道干涩，进而出现性交疼痛。此时可以使用润滑剂增加阴道湿润度，可以一定程度上缓解疼痛。

2.改善阴道炎症：当出现阴道炎症时，也可能出现性交疼痛。如果同时伴有分泌物异常或外阴瘙痒等，应及时行阴道分泌物检查明确诊断。

3.激素替代治疗：进入更年期后，由于体内激素水平下降，可能会出现阴道弹性下降，可能导致性交疼痛。如果出现乏力、盗汗、潮热等更年期症状，可以考虑激素替代疗法改善症状。

更年期女性生活中注意放松心情，多食新鲜蔬果以及富含蛋白质的食物，多运动，保证充足的睡眠。