手腕扭伤一动就疼，首先应及时让扭伤的腕关节制动，并使用毛巾包裹冰块对扭伤部位进行冷敷，利于缓解肿胀，减轻疼痛。

然后及时到医院就诊，通过进一步完善相关检查，明确是否存在韧带损伤、关节错位或骨折等情况。如果仅仅为软组织损伤，一般进行消肿止痛治疗即可，然后在两周左右可使疼痛症状明显缓解。

如果存在关节分离、韧带损伤、骨折等情况，不太严重的情况下，可采用支具或石膏固定四周左右。通过复查，如果恢复良好，可拆除固定物，并积极进行康复锻炼，一般三个月左右可完全恢复，如果情况严重，则需要考虑手术治疗。