腰肌劳损如何进行康复锻炼

腰肌劳损患者可以通过腰背前屈后伸运动、拱桥式运动、小燕飞运动等进行康复训练。

1.腰背前屈后伸运动。患者处于站立位，两脚分开，距离要与肩同宽，将两手放在腰部，做叉腰动作。使腰部充分的前屈以及充分的后伸各4次，尽量使腰部的肌肉处于放松状态。

2.拱桥式运动。患者需处于仰卧位，屈曲双腿，以双脚、枕部以及双肘部位为支撑点，然后用力抬高臀部，使之呈拱桥状，每天需锻炼20~40次左右。

3.小燕飞运动。患者处于俯卧位，需将双臂置于身体两侧，然后伸直双腿用力地向上抬起头部以及上下肢。需要注意，不能使肘关节和膝关节处于屈曲状态，要保持伸直的状态，就像飞燕状，重复这个动作20~40次即可。