腰肌劳损的康复锻炼有很多种方式,比如有小燕飞、倒走、五点支撑、拱桥等。在早期训练的话可以选择五点支撑,通过锻炼肌肉力量,可以选择小燕飞动作。
五点支撑的做法是取仰卧位屈膝,胳膊肘用力撑在床上,也就是说两脚、两肘和头部作为支撑点,使身体离开床,抬高肚子,腰部有收缩感,停留10秒,然后回原。可以循序渐进,最到自己的最大极限为宜,10-15个为一组,可以做五组。
燕子飞的动作是俯卧位,抬头挺胸,双手向背部延伸。肌肉力量增强了以后,可以腿也伸直了往前抬,头和腿部一起翘,模仿燕子飞翔的动做。
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