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过度肥胖的这类人群要想达到减肥的效果,一日三餐的饮食是尤为重要的。
早餐可以选择高蛋白有营养的食物,比如鸡蛋、牛奶、荞麦面包、豆浆配粗粮包等,中餐可适量摄入高热量的主食,一小碗米饭,各种新鲜的蔬菜、少量瘦肉。晚餐要吃高纤维的食物为主,包括苹果、香蕉、黄瓜、少量的米饭,能够增加饱腹感。
以上这些食物搭配合理,不会导致一天的热量过高,引起肥胖,饭后半小时适当运动,比如散步、快走,可以促进消化吸收,消耗体内的热量,有利于减肥。
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