减肥早中晚餐吃什么比较合适

减肥的患者早餐、中餐、晚餐，应该按照机体的身高计算出标准体重，然后计算出每天的进食大卡，对每天所需要的食物按五分之一、五分之二、五分之二，三餐配置。早餐可以吃牛奶、鸡蛋、面包，只要不超标即可，中餐和晚餐可以适当地吃一些粗粮和杂粮，因为粗粮和杂粮的膳食纤维丰富，升糖指数低，饱腹感强，对于减肥十分有利。如果要吃精米精面，要想达到总量控制，需要患者的自律性很强，所以多吃一些玉米面的馒头、高粱米，饱腹感强，效果很好。

同时减肥的患者不要吃辛辣油腻的食物，更不要吃甜食，减肥期间还应该注意，每天有三十到四十分钟的户外运动，可以跑步游泳、跳操也可以报减肥班的方式来进行减脂。

日常生活中，减肥的人群还需要保证充分的睡眠，多喝开水有助于加速机体的代谢。在喝水的同时，注意不要喝碳酸饮料，也不要喝甜的饮料，更不要在晚上九点以后再吃东西，以免造成热量过多，不利于减肥。