1、首先，从这个脚背到足弓开始绕一圈，绕过这个足踝再绕到足背，翻过足背再绕到足踝。

2、注意缠绕不要太紧或者是太松，太松了没有保护作用，太紧了影响血液循环。要根据个人习惯运动时重新缠绕调节这个脚踝，冷敷扭伤初期破裂的小血管在流血。

3、此时可用冷敷使血管收缩凝血，24小时后破裂血管流血停止，这时候可用热敷在扭伤处，周围的瘀血消散。

4、适当的进行活动，在扭伤初期肿胀和疼痛逐渐加重，应停止活动，抬高患肢。待病情趋于稳定后，只要不是很痛，可逐步加大足踝部的活动。

5、还有就是正确按、揉扭伤部位，当脚踝扭伤的时候，应该在扭伤部位进行按、揉的方法，让有伤的血液循环正常，对于恢复脚踝扭伤有了很大的帮助。