预防腰椎退行性变的核心就是要尽量降低腰椎受到的应力，特别是椎间盘的应力，以免造成椎间盘的脱水、变性。因此，要避免长时间的久坐，以及一些需要弯腰的重体力劳动。

此外，也要保持正确的坐姿、站姿等，患者还要注意加强腰部的保暖，避免受寒，容易引起肌肉痉挛，造成循环障碍。同时也要尽量减少一些存在身体对抗的剧烈运动，容易造成腰椎的失稳，甚至引起损伤。患者平时可以选择佩戴护腰，或者使用腰部的靠垫等，能够很好地减轻腰椎以及腰部肌肉的应力，对于预防腰肌劳损、腰椎退行性改变都有好处。

对于出现腰部症状的患者，要积极地治疗、干预，不要延误病情。延误病情会导致腰椎病变程度加重，也容易引起腰椎退行性的改变，包括腰椎间盘突出、腰椎管狭窄等。对于合并有骨质疏松的患者，也需要积极的治疗、干预，以免引起腰椎的病变。