提高精子的质量与成活率，首先要找到引起精子质量差的原因。比如长期在高温的环境下工作，温度过高引起睾丸局部高温、内分泌紊乱，睾丸处于高温、高毒、高氧化状态，就不利于精子的生成和成熟。

此外，精索静脉曲张、药物影响、生殖道炎症感染、抽烟、喝酒等都会引起精子质量下降，对于这种情况需要去医院做一下相关检查。如果合并有精索静脉曲张建议手术治疗，如果其他一些疾病引起，需要在医生指导下用药治疗，定期可以复查，根据情况进行调整用药。

平时需要调整饮食，注意营养食物摄入，多吃些蛋白质含量高的食物，忌烟酒。养成良好的作息习惯，不要熬夜，保持充足的睡眠，适当锻炼，提高身体素质。