减肥不反弹的方法有:
1.长期饮食控制,对每天进食大卡进行长期的总量控制。在减肥取得成效以后,也不要轻易放弃饮食大卡的控制。要少吃高热量、高脂肪、高蛋白的食物,多吃五谷杂粮,多吃新鲜蔬菜。在减肥成功以后,不要放松对饮食的控制,这是最基本的。
2.运动不要松懈,每周进行4~5次的运动,每次30~40分钟,包括打乒乓球、羽毛球、游泳、跳绳、跳操。
3.养成良好的生活习惯,早睡早起,戒烟戒酒,不熬夜,尽量不要吃夜宵。如果睡得过晚,容易产生压力性肥胖,体内的瘦素也会受到一定的抑制。
肥胖的发生是体内能量调节失衡所导致,减肥的过程就是对能量调节失衡进行总的调控。减肥是一个长期的过程,不是一朝一夕。减肥成功以后,对饮食运动持续坚持,以防止肥胖发生反弹。
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