例假期间头疼得厉害，可以通过以下方法进行调整：

首先，可以多喝一些酸奶或者红糖水。这些饮品具有调节经量、放松身心的作用，能够在一定程度上缓解紧张、焦虑的情绪，从而有利于头疼症状缓解。

此外，应当注意休息，加强睡眠，从而避免因为疲劳造成头疼加重。还可以通过物理治疗的方法缓解头疼症状，包括按摩两侧的太阳穴、安眠穴等，也可以用热水泡脚，促进全身的血液循环。

对于上述方法治疗无效的患者，还可以少量服用一些止痛药物缓解头疼的症状，比如双氯芬酸钠、布洛芬等。