膝盖疼要注意以下的保养：

1.在日常的生活和工作中注意避免膝关节过度劳累。比如大量地进行体育运动或者是长距离地行走，这样对于膝关节的保养不利，要尽量地避免。同时要注意避免爬山、避免登楼梯等一些动作，因为这些动作会过度地屈伸膝关节，而导致膝关节原有疾病加重或出现疼痛，不利于膝关节的保养。

2.要注意膝关节避免着凉，特别是在冬季或者是季节交换的时候要多穿衣物，这样才能够使膝关节避免受寒邪、风邪的侵袭，而导致不良后果。

3.在日常的生活中要注意口服营养软骨的药物。因为随着年龄的增长，软骨逐渐退化，这样能够使膝关节的软骨尽量地延缓磨损，使疼痛能够减轻。