膝关节如何保养和锻炼

保养膝关节保养应该保持正常体重、注意膝盖保暖、穿合适的鞋、合理运动。

在运动前应该做热身运动充分润滑膝关节能够有效防止膝关节受损。游泳是最保护膝关节的运动，登山、爬楼梯、提重物都会使膝盖磨损，不建议膝盖关节有问题的患者进行这些运动。

其次，在冬天和湿冷天气时膝盖有问题的人可以穿上护膝或者厚长裤，起到保暖膝盖的作用，防止膝盖因为受寒而疼痛。

除此之外，还可以通过一些膝关节锻炼来帮助恢复膝关节功能，主要操作是通过垫高膝关节，挺直腰和背两腿垂直平放然后轻微晃动，这个方法能够有效让膝关节恢复健康。