饭后不消化，可以通过以下几种方式来缓解：

1.按摩腹部。饭后可以适当按摩腹部，促进肠道蠕动，让食物更快地消化。

2.多散步。吃完饭后可以外出散散步，尤其是晚上吃完饭后不要立即躺在床上，可以到外面走一走，也能够帮助更好地消化。

3.饮食调理。饮食上尽量不要吃过多油腻、不易消化的食物，可以多吃瓜果、蔬菜。同时吃饭的时候要细嚼慢咽不要说话，更不要暴饮暴食。

建议如果消化不良的症状比较严重，可以通过服用益生菌来调理肠胃。