仰卧起坐不伤腰椎。

仰卧起坐是仰卧位，然后做腰部离开床面，头部向腹部靠拢，做这种动作可以明显增加腹部肌肉的力量。腹部肌肉力量增加，腰椎前侧的稳定性会增加，对于腰椎有保护性作用，所以仰卧起坐不伤腰椎。

锻炼的时候要因人而异，刚开始做的时候，幅度和运动量不要太大，如果做得强度过大可能会造成腰部疼痛，腰椎活动受限。所以训练的时候要循序渐进地进行。

所以仰卧起坐不伤腰椎，平时根据自身的情况进行锻炼，对腰有好处。