仰卧起坐锻炼一般不会损伤腰椎。这种锻炼不仅对核心肌群，像腹肌、腹直肌，还有局部的侧方肌肉有锻炼作用，而且会对腰椎有一定的保护作用，因为核心肌肉力量增强以后，锻炼仰卧起坐时对腰椎局部的竖脊肌和腹肌都有一定的锻炼，这些肌肉的增强有助于局部的稳定，对于腰椎承受重力和运动时进行保护都有很好的作用。

但是锻炼的时候确实要注意做好拉伸、循序渐进，不要一次超过运动上限出现疲劳疼痛，这种情况反而会损伤肌肉。保护能力减弱以后，确实对腰椎不好，但是一般的锻炼不会伤到腰椎，并且会对腰椎有一定的保护作用，所以可以适当锻炼仰卧起坐，保护腰椎。