精子质量差，可以通过吃一些补肾的食物和含锌高的食物。

精子质量差，平时要多吃一些营养较高的食物，特别是补肾的食物，比如核桃、海参、羊肉，黑豆、黑芝麻等。这些食物营养丰富可以补肾，肾气充足自然会提高精子的质量。此外，也可以多吃一些含锌量高的食物，比如牡蛎、生蚝、贝壳等海鲜，还可补充牛奶、燕麦粥、各种新鲜的蔬菜水果。尽量饮食均衡，可以补充营养，有利于提高精子的质量。

平时也要多锻炼，增强自身的体质，身体素质好才可以产出更优质的精子。避免吸烟、喝酒，不要熬夜，否则不利于提高精子质量。