精子质量差，可以多吃一些锌含量高的食物和补肾的食物。

饮食的调理对于男性的精子质量有直接的关系，可以多吃一些补肾的食物。例如核桃、海参、羊肉、黑豆、黑芝麻等这些食物营养丰富，也起到补肾的作用。肾气充足后，睾丸生成的精子质量自然就会提高。

也可以多吃含锌量高的食物，例如生蚝、牡蛎、贝壳、牛奶、燕麦，各种新鲜的瓜果、蔬菜，尽量做到饮食均衡，补充体内的营养，也可以提高精子的质量。如果是因为疾病因素造成的精子质量差，还需要在医嘱下应用药物规范治疗。