精子质量差一般可以选择一些锌元素丰富的食物，也可以多吃一些动物的肾脏以及蔬菜、水果。通过食补可以起到辅助的效果，但是并不能完全帮助精子质量恢复。

锌元素丰富的食物通常包括海产品以及奶类和蛋类等，例如牡蛎、牛奶、鸡蛋。蔬菜类通常包括菠菜以及紫甘蓝和芹菜等。水果类可以选择苹果、香蕉以及火龙果等。精子质量差不排除是身体缺乏微量元素所致，通过补充微量元素锌可以增强精子的质量，例如动物内脏通常包括鸡肝、猪大肠、猪肝等。

对于营养不良所引起的精子质量差，通过食补可以得到缓解。如果是出现了疾病所造成，比如睾丸炎或者前列腺炎症，需要通过消炎药物改善。在日常生活中需要做好自身的护理，多做一些体育运动，可以增强自身的体质.