精子质量差，可以通过饮食、生活习惯改变和用药物调理。精子质量差，也就是精子的成活率低、活动力差、精子不液化等。

首先，要调整好饮食，避免吃辛辣、刺激的食物，尤其不能喝酒、吸烟，也不要熬夜，每天要保持充足的睡眠。如果是因为疾病引起的精子质量差，比如精囊炎、附睾炎，需要服用抗生素抗感染治疗。炎症消除后，精子的质量会逐渐提高。

也可服用补益、壮阳、安神的中成药物调理，比如五子衍宗丸、麒麟丸、金匮肾气丸等这些药物，也可以提高精子的质量。保持每天半小时的运动量，对于改善精子质量差，也有好处。