大腿拉伤了筋，要通过以下方法恢复：

1.早期要对伤处进行外用药物治疗，比如云南白药气雾剂喷敷，可以起到伤筋、止痛、止血、消肿的作用。

2.在早期注意休息，需要休息2~4周，大腿要制动，不要再进行运动和活动。

3.口服药物治疗。早期可以口服止痛的药物，比如塞来昔布、洛索洛芬钠片、美洛昔康。急性期3天过后，可以口服活血化瘀、续筋接骨的中成药物给予治疗，对于伤筋的恢复有很好的作用。

4.治疗的恢复期可以用微波理疗的方法，也能够起到局部消肿、促进吸收，以及促进伤筋愈合的作用。