跑步拉伤了筋，可以通过以下几种方法恢复：

1.要卧床休息，同时抬高患肢。跑步拉伤了筋是由于剧烈的运动，损伤了腿部肌肉、韧带，造成局部组织出血、炎症渗出。通过休息的方式避免了损伤的加重，同时抬高患肢减轻拉伤部位的压力，降低疼痛感。

2.通过热敷或者将脚泡在热水中能促进血液循环，也能减轻炎症，改善疼痛症状。

3.口服药物。通过服用消炎、镇痛类的西药和活血化瘀的中成药，能有效促进腿部拉伤的恢复，但需要及时完善影像学检查，排除是否有骨折。