摔倒之后手腕肿了，可以通过以下的方法来消肿：

1.要早期用冰敷的方法，比如用冰冻矿泉水或冰块外包毛巾冷敷，能够起到早期消肿的作用。

2.可以用制动的方法，在摔到之后对局部进行制动，也能够起到减轻肿胀的作用。

3.可以用消肿的药物，比如马栗种子提取物，对于手腕的肿胀也有很好的作用。

4.如果有手腕的骨折，比如手腕桡骨远端的骨折，这时要早期的进行石膏的固定，必要时进行手术的治疗。这样在手术或者是手法复位石膏固定之后，局部的肿胀也能够逐渐地消肿。

所以在手腕摔倒之后，如果出现肿胀，要及早地进行药物治疗、制动以及手术的方法进行治疗。