一到晚上就出现腰疼的症状，可以通过以下措施缓解：

首先，要注意日常保护腰部，避免长时间弯腰劳作以及剧烈运动，这样能够有效地避免出现腰部损伤和劳损，可以有效避免晚上出现腰疼的症状。

其次，在吃晚饭的时候尽量不要过度饱食，不要摄入过多生冷、辛辣的食物，不要喝酒，日常也不要吸烟。

第三，可以在晚上进行腰部热敷、烤电以及温热水泡澡等方式，促进局部的血液循环，解除疲劳，也能够有效避免腰部疼痛的症状。

第四，如果存在着腰部基础疾患，比如腰肌劳损、腰椎不稳、腰椎间盘突出等疾病，要及时进行系统正规的治疗。

最后，在睡眠的时候要选择软硬适度的床垫，枕头也不要过高或者过低。