通常情况下，运动完30分钟左右就可以吃东西。因为在运动完之后，身体消耗能量会比较快，过30分钟左右吃东西可以很好地促进肠胃进行蠕动，加快营养物质的消化和吸收，有助于提高自身的抵抗力，预防其他疾病的发生。

另外，如果在运动完之后心跳比较快，而且运动者的身体状况也不是很好，可以在运动完一小时左右再吃东西，一定不要在运动完之后立即吃东西，以免导致肠胃出现不适。

如果运动者的身体状况比较好，运动完之后身体并没有出现太多的异样，这种情况下，运动者可以在运动完30分钟之后就可以吃东西。

同时，运动者在吃东西过程中一定不要吃辛辣刺激、油腻、荤腥的食物，因为一运动完体内消耗会比较大。如果运动者吃这一类东西食物可能会导致运动者的身体出现不适，严重的还会诱发运动者出现疾病。因此，运动者可以在运动完之后先喝水，然后再吃清淡的食物，这样有助于肠胃的蠕动，及时补充体内所消耗的营养。