脚崴了有淤血可以通过以下方式进行缓解：

第一，发生崴伤后可以及时进行冰敷处理，24小时后换为热敷，局部涂抹活血化瘀的药物缓解淤血肿胀。

第二，崴伤48小时后可以给予理疗处理，如按摩、推拿、卧床抬高患肢静养，促进患处的血液循环，降低淤血肿胀。

第三，可以吃些活血化瘀的食物、水果等，如葡萄、桃子、莲藕、山楂、红糖等补气生津、活血消积，当然也可以服用相关的中成药物。

第四，如果淤血持续存在需要就医检查，诊断是否发生踝关节损伤、脱位、骨折等情况，如果存在损伤要及时治疗处理。