在家想要防止打呼噜，要养成良好的生活习惯，注意控制体重，减轻体重能够帮助缓解气道狭窄的情况。

限制饮酒以及药物的使用，尤其是在睡觉前过量喝酒、服用镇静药或者安眠药会加重打呼噜的程度。改变睡眠的姿势，侧卧睡觉，在条件允许的情况下可以抬高床头10到15cm。

如果经过这些措施仍然不能缓解打呼噜的情况，或者是感冒或者过敏引起的鼻塞导致打呼噜，需要及时到医院诊疗，在医生的指导下应用药物或者使用一些措施。