牙龈肿了消肿的方法有很多，需要结合肿胀的原因对症选择。

首先，牙龈肿可能是受到刺激引起的。如果平时对牙齿的清洁度不够，容易导致牙齿上有结石、菌斑堆积，会对牙龈形成比较明显的刺激，从而出现肿胀的现象，需要及时进行结石和菌斑清除，对牙龈的刺激减少后肿胀会逐渐消失，如果已经引起炎症的可以服用抗生素治疗。

牙龈肿还可能是牙齿龋变后，对牙龈产生损伤而出现的症状，应该结合牙齿龋变的程度进行处理，并做好口腔卫生的护理。