3个月的宝宝感冒、流鼻涕、鼻塞，可以选择以下几种方法缓解：

1.山药小米粥可以健脾益气、强健体质，可以缓解风寒感冒引起的咳嗽、鼻塞、打喷嚏。

2.如果宝宝是因为接触过敏原导致的流鼻涕、鼻塞，一般脱离过敏原后，1~2个小时症状就会逐渐消失。

3.通常不需要针对感冒的流鼻涕做特殊的用药，因为鼻涕太多堵塞鼻腔很难受，可以尝试使用生理盐水清洗鼻腔，缓解症状。

4.若症状持续10天仍未改善，或者好了以后又反复加重，要考虑合并细菌感染鼻窦炎的可能性。带孩子前往医院评估，需要采取抗生素控制细菌感染。