在日常生活中多吃一些能量低，富含有大量的粗纤维、维生素、微量元素和矿物质的食物，来代替那些能量高、油脂含量高的食物就能减肥。

比如对于主食来说，多吃谷类、薯类，以及豆类来代替有精粮所制的主食，像米、面，就能起到量摄入少，糖分低。这样就可以起到减肥的作用。

此外，如果是少吃肥肉、内脏、油煎、油炸的食品，而多吃清蒸的水煮的油脂含量少的鸡胸肉、鸭肉、鱼肉和虾肉。这样也能起到减肥的作用。

此外，多吃蔬菜、水果、多喝水，也可以起到减肥的作用。其实最主要的就是摄入的能量要小于你消耗的能量，就可以起到体重减轻，减肥的目的。