夏季运动的时候为了有效防止中暑，可以注意以下几点：

1.尽量选择合理的时间段。夏季气温中午的时候特别高，应该避免温度最高的时间，可以选择早晨、傍晚、晚上的时候进行运动。

2.在做运动的时候，选择穿一些透气性良好的衣服，以及做好防晒措施。比如戴帽子、戴眼镜。

3.做运动之前可以先喝一点水，做完以后再喝一点盐开水，以补充身体丢失的水分。

4.尽量不做剧烈的运动。如果出现身体不舒服，比如恶心、头晕等症状，应该立即停止，并选择通风良好，环境阴凉的地方休息，以防止中暑。