腰肌劳损怎么锻炼

腰肌劳损作为一种劳动者常见的一种疾病，他主要是因为腰背部的肌肉和骨头的结合点出现了一个慢性损伤或者是腰背筋膜出现了一个慢性牵拉伤而导致的腰部的疼痛，伴有活动受限，这类疾病通常是需要我们进行一个锻炼的，锻炼主要以加强腰背肌自由力量为主。

比如说倒着行走，比如说挺胸，躺在床上用手肘和脚作为一个支点来挺胸挺腰，锻炼腰背部的肌肉力量，也可以在床上做一个小燕飞的动作，就是趴在床上，头和胸部包括上肢向后仰，脚也向后仰，这样就形成一个反攻，这种也是一个锻炼腰背部肌肉力量一个很好的办法，综上所述只要加强腰背部力量这种锻炼都是可以做的。